¿QUEMAMOS MÁS CALORÍAS DURANTE LA REGLA?

No necesariamente durante la menstruación en sí, pero sí en la fase lútea del ciclo (es decir, los días antes de que baje la regla), tu cuerpo puede aumentar ligeramente el gasto calórico.

¿Por qué?

• Tu temperatura corporal sube por la progesterona.

• Tu cuerpo trabaja más para mantener funciones hormonales y térmicas, lo que puede elevar tu metabolismo entre 100-300 kcal/día dependiendo de la persona.

Ojo: Esto no significa que vayas a perder grasa automáticamente, pero sí que puedes tener un “empujoncito metabólico” natural esos días si gestionas bien tu alimentación y entrenamiento.

¿QUÉ PASA SI MANTENGO MIS CALORÍAS O HAGO DÉFICIT?

Si mantienes tus calorías durante la menstruación:

• No pasa nada negativo. Es una opción válida.

• Puede ayudarte si esos días tienes más hambre o antojos. Escuchar a tu cuerpo es clave.

• Tal vez no veas tanto progreso esa semana (por retención de líquidos), pero sigue siendo un buen plan a largo plazo.

Si haces déficit durante esta etapa:

• Sí, puedes aprovechar el aumento del gasto calórico para quemar más grasa si te sientes bien y sin forzarte.

• Pero atención: muchas mujeres tienen más hambre durante la fase premenstrual y menstrual. Forzar un déficit agresivo puede provocar:

  
  

  • Bajón de energía.

  • Mal humor.

  • Ansiedad por la comida.

  • Mayor riesgo de romper la dieta por antojos.

Mi consejo como entrenadora: Si haces déficit, que sea moderado (200-300 kcal), y elige alimentos saciantes (fibra, proteína, grasas saludables) para no sentirte privada.

¿PUEDO USAR ESTOS DÍAS A MI FAVOR PARA QUEMAR MÁS CALORÍAS?

¡Sí, pero con estrategia!

Aprovecha si te sientes con energía para:

• Entrenar fuerza o hacer cardio moderado.

• Mantenerte activa (NEAT: caminar, moverte más en el día a día).

• Comer de forma equilibrada y no dejarte llevar por los antojos extremos.

Evita forzarte si estás muy inflamada, con dolor o muy baja de energía. En ese caso, prioriza descanso activo, movilidad o entrenamiento suave. No quemarás más grasa por sufrir.

RESUMIENDO:

• 🔥 Puedes quemar un poco más de calorías en la fase premenstrual por el aumento del metabolismo, ¡aprovéchalo si te sientes bien!

• 💪 Mantener o hacer un déficit suave es válido, pero escucha a tu cuerpo. Si tienes más hambre o molestias, es mejor mantener o incluso subir un poco tus calorías con alimentos de calidad.

• 🧘‍♀️ Entrenar con conciencia en cada fase de tu ciclo te permitirá progresar sin frustraciones ni sobrecargas.

Tener un plan mensual con entrenamientos, alimentación y tips según tu ciclo siempre será una muy buena opción.