¿Qué es el trapecio y por qué es tan importante entrenarlo?
- Ale Escudero
- 13 may
- 2 Min. de lectura
Por Alejandra Escudero, Personal Trainer Certificado
Cuando hablamos de la parte superior del cuerpo, mucha gente piensa en bíceps, pectorales o abdominales. Sin embargo, hay un músculo que juega un papel fundamental tanto en la estética como en el rendimiento: El Trapecio. Este músculo no solo aporta fuerza y estabilidad, si no que también influye en tu postura, salud cervical y rendimiento deportivo.
Sí, ¡tanto para hombres como para mujeres, entrenar el trapecio es clave!
¿Dónde está el trapecio y qué hace?
El trapecio es un músculo grande con forma de rombo o diamente que va desde la base del cráneo, recorre el cuello y la parte superior de la espalda, y llega hasta la mitad de la columna y los hombros. Se divide en tres partes:
Trapecio superior: eleva los hombros y estabiliza el cuello.
Trapecio medio: junta las escápulas (omóplatos).
Trapecio inferior: ayuda a bajar y estabilizar los omóplatos.
¿Por qué es importante entrenar el trapecio?
Mejora la postura
El trapecio mantine los hombros hacia atrás y el cuello alineado. Un trapecio débil contribuye a la postura encorvada y dolor de cuello.
Previene lesiones
Fortelacer este músculo reduce el riesgo de lesiones en hombros y cervicales, sobre todo en personas que trabajan frente al ordenador o cargan peso.
Estética equilibrada
En hombre, un trapecio desarrollado da una apariencia de espalda más ancha y fuerte.
En mujeres, mejora la forma del torso y la postura sin crear volumen excesivo.
Mejora el rendimiento
Cualquier deporte o actividad que implique empujar, tirar o levantar peso necesita un trapecio fuerte: desde CrossFit y natación hasta yoga o simplemente cargar las compras.
Rutina: Ejercicios para entrenar el trapecio
A continuación, una serie de ejercicios que puedes hacer 2 veces por semana. Usa pesos moderados y concéntrate en la forma:
Encogimientos de hombro (Shrugs), fortalece el trapecio superior.
Remo al cuello con barra o mancuernas, trabaja la parte superior y media.
Rema en T o remo con barra, excelente para trapecio medio e inferior.
Y-Raises con mancuernas (peso ligero), enfocado en el trapecio inferior y estabilizadores.
Face Pulls con banda o polea, ideal para la salud del hombro y activación del trapecio medio.
El trapecio es mucho más que un músculo de culturistas: es esencial para todos. Ya seas mujer o hombro, principiante o atleta, entrenarlo te dará beneficios en postura, rendimiento, salud y estética. Así que la próxima vez que entrenes la parte superior, no lo dejes afuera.
